कॅफीन शिवाय सुस्तीवर मात करणाऱ्या या ९ गोष्टी नक्की ट्राय करा

इनमराठी टीम

2 years ago

आमचे सर्व लेख मिळवण्यासाठी फॉलो करा : फेसबुक | ट्विटर | इंस्टाग्राम | टेलिग्राम । शेअरचॅट

–

व्हिडिओजसाठी फॉलो करा : इनमराठी युट्यूब चॅनल

===

कॉफी हा अनेकांचा जिव्हाळ्याचा विषय आहे असे म्हणता येईल. काहींचा जसा चहा प्यायल्याशिवाय दिवस चालू होत नाही तसे काहींचा कॉफी घेतल्याशिवाय दिवसच सुरु होत नाही. कॉफी हे अनेकवेळा मित्र मैत्रिणींना भेटण्याचं ही कारण ठरत.

रात्री कामासाठी जागरण करताना, व्यायाम करण्यापूर्वी कॉफी हमखास घेतली जाते. प्रत्येक वेळेला नॉर्मल कॉफी, ब्लॅक कॉफी, स्ट्रॉंग कॉफी असे वेगवेगळ्या प्रकारची कॉफी घेतली जाते. कॉफी मधील कॅफिनमुळे ताजतवानं वाटण्यास मदत होते. पण काही वेळा हेच कॅफिन शरीरासाठी घातकही ठरते. त्याचा योग्य प्रमाणात वापर करणे महत्वाचे आहे.

आपण कॅफिन शिवाय ताजेतवाने राहण्याचे काही मार्ग पाहू.

१. सुकामेवा, फळे :

जेव्हा आपले शरीर थकलेले असते, तेव्हा आपल्याला कार्बोहायड्रेटयुक्त पदार्थ खाण्याची इच्छा असते. अशा वेळी आपण मिठाई, ब्रेड आणि पास्ता असे पदार्थ खाऊन आपली भूक आणि मन तृप्त करतो आणि आपल्या शरीराला उर्जा देतो, परंतु हे सर्व खाल्यावर भागणारी भूक ही तात्पुरती असून त्यातून अस्वस्थता जास्त वाटू शकते. त्याऐवजी प्रथिने किंवा चरबीयुक्त नाश्ता निवडा. काही चांगल्या नाष्ट्यांचे पर्याय पाहूया.

फळांसोबत ग्रीक दही, काजू, बदाम किंवा ड्राय फ्रुटस, हिरव्या भाज्या, पीनट बटर आणि बिस्किट्स. प्रथिने किंवा चरबीयुक्त पदार्थांमुळे तुम्हाला पोट भरल्यासारखे वाटेल व ते तुम्हाला जास्त काळ ऊर्जा देण्यास मदत करेल.

२. शारीरिक हालचाल

शारीरिक हालचाल ही तुम्हाला दिवसभर ताजतवानं व ऊर्जा मिळवण्यासाठी फार मदत करते. तुम्हाला दिवसभरात खूप थकल्यासारखे वाटत असेल तर व तो थकवा घालव्यासाठी व्यायामच केला पाहिजे असे नाही, तुम्ही काही वेळा चालण्यासाठी गेलात तरी त्यातून तुमचा थकवा दूर होईल.

चालण्यामुळे किंवा स्ट्रेचिंग मुळे तुमच्या शरीरात रक्ताभिसरण होते व त्यातून तुम्हाला ताजतवानं वाटू शकते. अभ्यास करताना थोडा ब्रेक घेऊन चालायला गेलं पाहिजे.

–

३. थोडी विश्रांती घ्या

जर तुम्ही दिवसभर थकले असाल, तर जमल्यास थोडी विश्रांती घेण्याचा विचार करा. १५ ते ३० मिनिटे झोपल्याने दिवसभरात मूड आणि सतर्कता सुधारते. विश्रांती घेण्यासाठी शांत जागा निवडा. व परत उठण्यासाठी आठवणीने अलार्म लावायला विसरू नका.

४. सुगंधी वास

वासाचा आपल्या मनावर फार मोठा प्रभाव पडतो. कॅफीनचा पर्याय म्हणून अरोमाथेरपी ही सर्वोत्तम गोष्ट ठरू शकते. वेगवेगळ्या तेलांचे मिश्रण करून, तुम्ही ऊर्जा मिळवण्यापासून, लक्ष केंद्रित करण्यासाठी किंवा झोपेपर्यंत सर्व गोष्टींसाठी हे वापरू शकता. खाली काही तेलांचे मिश्रण दिले आहे जे तुम्ही अधिक उत्साही वाटण्यासाठी वापरू शकता.

लिंबू, निलगिरी व पेपरमिंट हे तीन तेल आवश्यक आहेत.

उपयोग: स्प्रे बाटलीमध्ये आवश्यक तेलाचे 1-3 थेंब पाण्यात मिसळा आणि तुमच्या व्यायामापूर्वी तुमची जिम बॅग, शूज आणि योगा मॅटवर हा स्प्रे मारा.

दिवसभर उत्साहवर्धक सुगंधासाठी सकाळी आंघोळ करताना शॅम्पू किंवा कंडिशनरमध्ये आवश्यक तेलाचे 1-3 थेंब मिसळा. आपल्या आवडत्या लोशनमध्ये काही थेंब टाकू शकता.

५. पाणी प्यावे

जर तुम्हाला थकवा जाणवत असेल तर तुम्हाला जास्त पाणी पिणे गरजेचे आहे. कमी पाणी पिण्याचे एक लक्षण म्हणजे थकवा आहे.

६. व्यायाम करणे

व्यायामामुळे शरीरातील एंडोर्फिन सोडले जातात . “फील-गुड” हार्मोन्स वाढून तुमचा नैसर्गिक मूड किंवा उत्साह वाढण्यास मदत होते.

६. रुटीन ठरवा

जर तुम्ही झोपायला गेलात आणि दररोज एकाच वेळी उठलात, तर तुमच्या शरीराला झोपण्याची व उठण्याची वेळ काय आहे हे कळेल.

७. ब्रेक घ्या

तुम्हाला कामादरम्यान झोप येत असेल तर तो तुमच्यासाठी ,सिग्नल आहे कि तुम्हाला स्क्रीनवरून आपले लक्ष दुसरीकडे वळवायचे आहे. डोळ्यांचा ताण टाळण्यासाठी, तुम्ही काम करत असताना नियमितपणे तुमच्या कॉम्प्युटर किंवा फोनपासून दूर आणि दूर पहा.

८. चुईंगम खाणे

अभ्यासातून असे दिसले आहे कि च्युइंगम खाण्याने तुमची सतर्कता वाढवू शकते, तुम्हाला जलद प्रतिक्रिया देण्यास मदत करू शकते आणि तुमचे लक्ष सुधारू शकते आणि कामाच्या दिवसात उत्पादकता वाढवू शकते.

९. यशासाठी स्वतःला तयार करा

वरील गोष्टी या काही काळासाठी तुम्हाला उत्साही वाटण्यासाठी मदत करतील परंतु नियमितपणे उत्साही वाटणे हे सर्व आपल्या सवयींवर अवलंबून असते.

अधिक विश्रांती अनुभवण्यासाठी, दररोज ७-९ तासांची झोप घेण्याचा प्रयत्न करा. तुम्‍हाला चांगली झोप येण्‍यात मदत करण्‍यासाठी तुम्‍ही रात्रीचा आरामदायी दिनक्रम सेट करण्‍याचा विचार करू शकता.

उदाहरणार्थ, तुम्ही झोपायला जाण्याच्या किमान एक तास आधी तुमचा फोन आणि संगणक दूर ठेवण्याचा प्रयत्न करा. ही उपकरणे तुमच्या मेंदूला उत्तेजित करू शकतात आणि आराम मिळण्यासाठी बाधा निर्माण करू शकतात. त्याऐवजी, आपल्या शरीराला शांत करण्यास मदत करणाऱ्या गोष्टींची निवड करा. यामध्ये पुस्तक वाचणे, आरामदायी संगीत ऐकणे, आंघोळ करणे किंवा ध्यान करणे यांचा समावेश असू शकतो.

आज अनेक तज्ञ मंडळी चहा कॉफीचे सेवन आहारात कमी करण्यासाठी सांगत असतात, पण चहा आणि कॉफी प्रेमी या गोष्टीशिवाय कसे राहू शकतात, मग याला पर्याय काय? तर ग्रीन टी हा आपलय शरीरासाठी देखील उत्तम असल्याने, आजकाल अनेकजण ग्रीन टी हमखास पितात.

—

आमचं युट्यूब चॅनल आणि त्यावरचे व्हिडिओज बघण्यासाठी चॅनलला फॉलो करा :

—

===

महत्वाची सूचना: सदर लेखातील माहिती, विविध तज्ज्ञांच्या अभ्यास व मतांनुसार तसेच सर्वसामान्य मनुष्याच्या आरोग्यास अनुसरून देण्यात आलेली आहे. ही माहिती देण्यामागे, या विषयाची प्राथमिक ओळख होणे हा उद्देश आहे. वाचकांनी कोणताही निर्णय घेण्याआधी, आपल्या आरोग्याला अनुसरून, डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.

===

व्हिडिओजसाठी फॉलो करा : इनमराठी युट्यूब चॅनल

–

इनमराठीच्या अपडेट्स शेअरचॅटवर मिळवण्यासाठी क्लिक करा: इनमराठी शेअरचॅट ग्रुप

–

आता इनमराठीच्या लेखाच्या अपडेट्स मिळवा टेलिग्रामवर! जॉईन करा टेलिग्राम चॅनल: https://t.me/InMarathi

–